Диабет и сон: как улучшить качество сна при сахарном диабете?

Диабет и сон: как улучшить качество сна при сахарном диабете?

2018-11-05T19:34:17+00:00

Часто сон при диабете может быть напряженным и непостоянным. Такие симптомы сахарного диабета, как боль в конечностях, обезвоживание, чувство голода и частые мочеиспускания часто делают непрерывный сон почти невозможным. Нельзя игнорировать важность хорошего сна, последствия лишения сна могут быть опасными.

Недостаточный сон при диабете первого и второго типа

сон при диабете 2 типа

Многие страдающие сахарным диабетом жалуются, что одна из их самых больших проблем – это засыпание и непрерывный сон всю ночь. Проблема, о которой они могут не знать, заключается в том, что для людей с сахарным диабетом чувство усталости – это не единственное последствие плохого сна. Сон и сахарный диабет очень сильно связаны между собой. Продолжительность сна напрямую влияет на уровень глюкозы в крови. Кроме того, аппетит и метаболизм непосредственно определяются гормональными процессами, происходящими во время сна.

3 важных совета по нормализации сна при сахарном диабете

сон и сахарный диабет

1 совет – снизьте потребление кофеина за несколько часов до сна: казалось бы, это довольно очевидно, но одна из самых больших ошибок, которую допускают люди, это недооценка толерантности к кофеину. Установите дневной лимит на возможность позднего употребления кофе или чая. Большинство специалистов считают, что около 3-5 часов до сна – это здоровое время для ограничения потребления чая или кофе при диабете и не только.

2 совет – составьте регулярное расписание: одним из самых больших компонентов хорошего ночного сна является составление постоянного расписания сна. Люди часто приходят к выводу, что они не могут спать из-за сбитых ритмов подъёма и отхода ко сну. Заведите журнал сна, отмечая время, когда вы ложитесь спать, и время, когда вы встаете, чтобы вы могли понять свой режим сна и бодрствования и скорректировать его. Идеал заключается в создании ежедневной схожести времени, позволяя вашему организму добиться комфортного и здорового ритма.

сон при сахарном диабете 2 типа

3 совет – ограничьте использование гаджетов: Исследования показывают, что гаджеты следует убирать за час до сна, что может повысить шанс засыпания. Экраны компьютеров, ноутбуков, смартфонов и планшетов часто имитируют дневной свет и обманывают организм, позволяя думать, что он должен бодрствовать. Вы можете настроить параметры на своем смартфоне, телевизоре или ноутбуке, чтобы ослабить их освещение или просто отключить. Попробуйте установить лимит времени, которое вы проводите с гаджетом перед сном на 15 минут и увеличивайте время до тех пор, пока вы не начнете засыпать комфортно.

Не забывайте про физические нагрузки, прогулки перед сном, проветривания и поддержание оптимального уровня сахара в крови. Сон при сахарном диабете 2 типа может быть полноценным и давать отдых уму и телу!

Тысячи людей, использующих CuraLin постоянно, сообщают об улучшенном качестве и продолжительном цикле сна.

Спокойной ночи и сладких снов!

Команда CuraLife